cwiczenia na silownie

Mam kolejne pytania: Obecnie stosuję proporcje 2g białko, 1,2 g tłuszcze, 2,3 g węgle przy diecie 2300kcal. Jak zwiększę dietę do 2500kcal to zwiększyć tylko ilość węglowodanów czy inne makroskładniki też??? - białka i tłuszczy masz ok więc dodaj z węgli Proponujecie, aby dorzucić trening siłowy. Czy cykl treningowy: poniedziałek - interwały, [...]

Panowie bez urazy ale mamy tutaj dział trening a nie doping. W bicepsie zaraz bd 40cm ale co to ma do rzeczy? to jakiś wyznacznik? sterydy można zacząć brać jak się ma 43/47cm w bicepsie? nie każdy dąży do 50cm. dla mnie liczy się ogólny wygląd sylwetki a nie centymetry. tak więcej już nie urosnę bez ssa, jeśli ktoś chce pomóc to proszę o korekty, [...]

Mała30 Oczywiście że można jesli dasz radę np zapisać się na siłownię byłoby super ale oczywiście bardzo dobre podstawy są odpowiednie odżywianie i większy ruch . Jeśli nie siłownia to staraj sie coś regularnie robić np basen lub jakieś ćwiczenia w domku pozdro

Witam. Od przyszłego tygodnia zapisuję się na siłownię z kolegą ( w 2 zawsze raźniej). Jestem kompletnie zielony. Poczytałem troszkę o rozgrzewce i odżywianiu, ale ciężko mi się odnaleźć w treningu,, jaki powinniśmy dla siebie dobrać. Podoba mi się wizja treningu ACT - czy będzie on dobry dla początkujących z drobną nadwagą? Poza tym myślę, że [...]

28 czerwca złamałem nasadę kości promieniowej lewej ręki , trochę czasu juz minęło zdjeli mi druty z ręki 1 sierpnia i nie wiem kiedy mam powrócić na siłownie jeżeli miał ktoś podobną kontuzje to proszę o rade;] jakie ćwiczenia wykonywac aby cwiczyc np klatke barki itd. tzn zeby nadgarstek najmniej był obciązony

Od kogo słyszałeś, że ćwiczenia hamują wzrost? Bujda na resorach. Poza tym to trening do wymiany, weź FBW z dwoma zestawami i zacznij porządnie ćwiczyć. I zacznij jeść jak ktoś chodzący na siłownie, a nie wegetarianin. * Poprawnie wykonywane ćwiczenia oczywiście. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-08-26 23:57:03

[...] to pozmieniam to, całkowicie mi wyszlo z głowy :) no a ogólnie ja cwicze na silowni , a mi ciężko go namówic na silownie i w koncu udalo mi sie go namówic chociaz na cwiczenia w domu, a ja silownie robie 2 razy w tygodniu , jeden trening na trx-ach a z drugiego mojego silowego to wlasnie wrzucilam mu kilka cwiczeń te co można robic bez [...]

[...] zwłaszcza, że możesz mieć sądząc po wadze/wzroście problemy z nabraniem siły (samo ci nie rośnie:). Żeby przytyc musisz robić kilka rzeczy: 1. Ćwicz całe ciało. Weź po 2 cwiczenia z tych poniżej i cwicz 3 razy w tygodniu: -Martwy ciąg -Podrzut -Przysiady -Wyciskanie -Podciąganie -Pompki tricepsowe 2 ćwiczenia po 5 serii po 5 powtórzeń. [...]

tak w ogole, to moze zapisalbym sie na ten 1 miesiac na silownie? bo naprawde brakuje mi strzetu np wyciagi do cwiczenia nog , rowerek stacjonarny czy wspominany wyciag z drazkiem. przez 1 miesiac bylyby zauwazalne juz jakies efekty? @ Nogi Wyciskanie ciężaru leżąc 3x15-20 Wyprosty podudzi na maszynie 3x 15-20 Uginanie podudzi leżąc lub stojąc [...]

[...] na soku taki trening to woda na mlyn, potrafilem wpasc na silownie i machnac 5 serii 150kg fullsquat, 3 serie martwego 200kg i lydki na maszynie stojac - bagatela 400kg + cwiczenia uzupelniajace, na jednym treningu! teraz jak krzywo siade 150kg to kolano mnie 3 dni boli, a na lydy jeszcze nie zalozylem wiecej niz 250... na soku z czlowieka [...]

Witam chodzę na siłownie od poniedziałku do piątku. Mam parę pytań dotyczących mojego planu treningowego: 1. Jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia na "Kaptury" skoro nigdy ich nie ćwiczyłem i gdzie je mogę umieścić w moim planie? (myślałem o dniu w którym ćwiczę barki) proponuję podciąganie sztangi wzdłuż tułowia może być razem z barkami [...]

Wystarczy 3 razy w tygodniu. Organizm musi się kiedyś regenerować, poza tym szybko się zniechęcisz jak bedziesz ćwiczyć codziennie,a ja miałam na myśli to, aby ruch stał się częścią twojego życia na zawsze, nie tylko do momentu osiągnięcia jakiegoś celu. Wiem, że chłopaki będą cię zaraz namawiać na siłownię, ale moim zdaniem powinnaś postawić na [...]

A ja zdecydowanie nie polecam. Przyrostów z takich treningów nie będzie, bo organizm walczący z chorobą nie będzie jeszcze ochoczo zużywał energii na budowanie mięśni. Poza tym takie ćwiczenia bez sił, to załamać się można, motywacja spada... A za to jak się chwilę nie pochodzi na siłownię, to od razu się bardziej chce wrócić. :)

Witaj :-) na początek dokładnie wypełnij ankietę zawartą tu: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html i przeczytaj wylinkowane tam artykuły. W szczególności zwróć uwagę na ten http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html Twoja obecna dieta jest absolutnie do wymiany. Najpierw musisz ogarnąć ładną [...]

To nie narzekanie to stwierdzenie faktów :) Dziewczyny w ogóle o siebie nie dbają teraz niestety, no chyba że nowy ciuch, albo podkład... Co raz więcej otyłych :) ale to ich sprawa, bo po prostu tak jest łatwiej nic nie robić. My jako " elita " musimy dawać przykład, że do czegoś dążymy, a nie jest to kwestia tylko i wyłącznie wyglądu Haha te [...]

"Staż treningowy na słowni : rok " "Odchudzanie i cwiczenia zaczalem jakis miesiac" - co robiles wczesniej? w czym Ci pomoc? bo nie napisales, zadnego pytania na zadales, nic co do odzywek to Ci nie pomoge bo szczerze mowiac srednio sie znam na suplementacji, trening masz raczej mocno aerobowy, jedyne co w nim zmienic mozna to [...]

hej :) dziś znów się mierzyłam i od końca lutego kiedy zaczęłam się odchudzać jest za mną już 10kg.. trochę jestem zawiedziona, myślałam, że będzie to szybciej lecieć. No nic, trzeba pracować dalej. :) Niepokoi mnie, że z ud mało co mi ubywa, czasem nawet w ogóle, to jest mój największy problem i tam bardzo chciałabym chudnąć, nie wiem czy to [...]

Ja nie szefowa, ale jem więcej na razie nie chodząc na siłownię nawet :) przykładaj się do techniki, rób porządnie ćwiczenia, a za chwilę będzie Ci mało i będziesz chodziła głodna. Jak będziesz miała zastój to u Ciebie nawet już nie ma z czego ciąć :)

ale ja nie mam brzucha zadnego sadła czy cos tam bo jestem chudy ale jezeli dieta to jaka. a ijakie polececie najcieższe ćwiczenia na górne i dolne partie ciała ćwiczenia jakie mozna wykonać w domu bo na siłownie nie mam czasu Zmieniony przez - danielw7 w dniu 2009-08-21 22:57:34

Witam wszystkich,nie wiem czy to dobry wątek,ale tyle ich tu jest, ze trudno wybrac najbardziej odpowiedni :) zatem chciałam się poradzić doświadczonych osób co do mojej diety redukcyjnej.Mam 169 cm wzrostu,82,7 kg moja dieta wynosi około 1300-1500 kcal Plus treningi. Około kwietnia tamtego roku zaczęłam ja stosować do około lipca sierpnia również [...]